上学前：精心筹备，唤醒明亮双眼

孩子用眼习惯养成

1. 晨起远眺窗外5–10米外的建筑或绿植2–3分钟，放松睫状肌。

2. 照镜子检查自己是否有眯眼、歪头看物的习惯，及时纠正。

3. 不揉眼睛，避免细菌感染和角膜损伤。

营养与作息

1. 早餐保证蛋白质和维生素摄入，如鸡蛋、牛奶、胡萝卜、蓝莓等。

2. 保证充足睡眠：小学生≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。

3. 睡前1小时不使用电子设备，让眼睛和大脑充分放松。

上学中：科学用眼，守护清晰视界

课堂用眼习惯

1. 保持“一拳一尺一寸”：胸离桌子一拳，眼离书本一尺（约33cm），手离笔尖一寸（约3cm）。

2. 不趴在桌上、不歪头、不侧躺看书或写字。

3. 看黑板时坐直，不眯眼、不凑近，看不清要及时告诉老师和家长。

课间与户外活动

1. 每节课后必须离开座位，到走廊或操场远眺3–5分钟。

2. 多看远处树木、建筑，避免继续看近处书本或手机。

3. 学校每天安排至少1节体育课或户外活动课，保证孩子有足够的视远时间。

放学后：放松调理，筑牢护眼防线

作业与学习安排

1. 回家后先完成作业，避免拖延到深夜。

2. 连续近距离用眼不超过40分钟，每40分钟休息5–10分钟。

3. 写作业时保持正确坐姿和良好照明，不趴着、不躺着写作业。

户外活动与放松

1. 每天保证累计2小时左右户外活动，如跑步、球类、跳绳、放风筝等。

2. 多在自然光照下活动，减少待在室内看电视、玩手机的时间。

3. 睡前可做简单眼保健操或热敷眼部5分钟，缓解疲劳。

视力监测与医疗干预

1. 每3–6个月带孩子到正规眼科机构检查视力和眼轴。

2. 若发现视物模糊、眯眼、头痛等情况，及时就医，不拖延。

3. 如需佩戴眼镜、角膜塑形镜或使用低浓度阿托品，务必在医生指导下进行，严格遵医嘱。

温馨提示：本文内容为科普信息，不替代专业诊疗，所有医疗相关的近视防控手段请务必谨遵医嘱。

湖州市吴兴区中西医结合医院

湖州市中心医院医疗集团城南分院眼科中心

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