“清明断雪，谷雨断霜”。今天我们迎来了春季的最后一个节气——谷雨。

谷雨，源自“雨生百谷”之说。此时气温回升加快，雨水明显增多，空气中的湿度逐渐加大。在春夏之交的这个转折点，养生重点也要随之调整，才能为我们平安、健康地进入夏季打好基础。

01饮食：健脾祛湿是关键 

随着雨水增多，很多人会感觉身体沉重、乏力、食欲不振，这其实是“湿气”在作祟。

多吃祛湿利水的食物：推荐大家适当吃些赤小豆、薏米、山药、冬瓜、白萝卜、鲫鱼等。经典的红豆薏米粥就是不错的选择。

少吃“生发”和“生冷”之物：临近夏季，阳气外发，但此时不宜再像初春那样大量食用韭菜、香椿等“发物”，以免上火。同时，冰镇饮料、生冷瓜果要少吃，以免损伤脾胃阳气。

02起居：谨防“湿邪”入体

谷雨时节，早晚温差依然较大，且湿气较重。

注意关节保暖：许多中老年人的关节痛、风湿病容易在这个时候复发。不要过早穿上短裤、短裙，尤其要注意肩颈、膝盖和脚踝的保暖。

保持室内干爽：天气潮湿时，可以开启除湿机或空调除湿功能。被褥、衣物要勤换洗，避免潮湿环境滋生细菌。

早起顺应阳气：随着白昼变长，我们可以适当早起（6:00-7:00），在晨光中进行舒缓的活动，帮助身体阳气生发。

03运动：和缓舒展，微微出汗

“动则生阳”，适当运动能帮助身体排出湿气。

推荐项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦或瑜伽。

原则：以“微微出汗”为宜，不要大汗淋漓，以免耗伤气血和津液。

注意：雨后空气清新，但路面湿滑，建议在雨停、地面稍干后再出门锻炼。

04情志:保持开朗，勿动肝火 

春季对应肝脏，谷雨仍处于春末，肝气依然旺盛。如果情绪急躁、爱发脾气，很容易导致肝阳上亢，引起头晕、目赤、血压升高等问题。

多听舒缓的音乐。

多去户外踏青、赏花。此时牡丹花开正盛，又称“谷雨花”，不妨约上家人朋友去公园走走，让好心情“晒走”湿气。

学会深呼吸和冥想，平复烦躁的心情。

05防病提醒：这几类人要注意 

过敏体质者：谷雨前后，杨花、柳絮飞舞，花粉浓度高。过敏性鼻炎、哮喘、皮肤过敏的人群出门请务必戴好口罩，回家后及时清洗面部和鼻腔。

风湿病患者：注意关节保暖，可常用热水泡脚，水温以40℃左右为宜，泡至后背微微发热即可。

高血压患者：此时肝阳易亢，要监测好血压，保持情绪稳定，饮食清淡，避免熬夜。

谷雨，是春天留给我们的最后一份温柔。它连接着春日的生机与夏日的热烈。

在这个“雨水生百谷”的时节，愿您顺应天时，养好身体里的“田地”，以充沛的精力和强健的体魄，去迎接即将到来的夏天。

END