全家共担：近视防控不是孩子的“独角戏”

大人是孩子的第一任“护眼老师”：家长的用眼习惯直接影响孩子。若家长自己长时间刷手机、熬夜看电脑，孩子会模仿，认为“长时间用眼是正常的”。

全家共同制定“用眼公约”：明确每日电子设备使用时长（孩子累计不超过2小时，大人也需节制），并互相监督。例如，设定“晚餐后1小时无屏时间”，全家一起聊天、做手工或阅读纸质书。

科学用眼：距离、光线、节奏一个都不能少

保持“一拳一尺一寸”：无论是孩子写作业还是大人办公，胸口与桌沿保持一拳距离，眼睛与屏幕/书本保持30-40厘米（一尺），握笔时手指尖与笔尖保持一寸距离。

光线要“对”：白天在自然光充足的窗边，晚上开房间主灯+柔和台灯，避免在昏暗或强光直射下用眼。屏幕亮度与环境光匹配，开启“护眼模式”减少蓝光刺激。

遵循“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头看6米外物体至少20秒，让睫状肌放松。可设置手机闹钟提醒，全家一起执行。

寒假特别行动：用“替代方案”减少屏幕依赖

用“有趣的事”替代手机：安排亲子活动，如烘焙、拼图、下棋、室内运动（跳绳、瑜伽），或带孩子去图书馆、博物馆，让孩子在无屏环境中获得乐趣

“碎片化”户外活动：即便天气寒冷，也可在午后晴好时段，全家一起散步、晒太阳1小时。自然光照能有效促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长，是预防近视的“天然良方”。

及时止损：出现这些信号，立即让眼睛“休息”

警惕“视疲劳预警”：若出现眼干、酸胀、视物模糊、频繁揉眼、头痛等症状，说明眼睛已超负荷，需立即停止用眼，闭眼休息或热敷10分钟。定期检查：寒假结束前，带孩子做一次视力检查，大人也可顺便检查，及时发现问题并干预。