【四院|科普】:如何预防便秘
发布时间:2021-06-06 13:56:57

在日常起居方面要做到有规律,每一个人都有自己的生活规律,如什么时候起床、什么时候工作、什么时候吃饭、什么时候睡觉等等。不要轻易改变自己的这个规律,因为人体各系统的工作都在依据这个规律按部就班的运行着。如果经常改变生活习惯,打破生活规律,人体各系统的功能将处于紊乱状态,经常紊乱,超出人体调整的能力,就会导致疾病。胃肠系统功能的紊乱导致的最常见的疾病就是便秘,消化不良等。所以应该将自己的生活安排好,并且形成规律,这是保障健康的基础。

从饮食方面如何预防:

日常饮食中要坚持做好以下三点

1. 增加膳食纤维:这就是所谓的食物疗法,能够食疗就不要药疗。有实验证明,在食物中每天添加膳食纤维30克,半个月后通便明显。蔬菜和水果中含有丰富的粗纤维,依据患者反馈回来的信息和我们的经验,苹果、芹菜、空心菜、苋菜、韭菜、大白菜等通便效果较好,所以建议多吃这些蔬菜瓜果以增加膳食纤维。成人每天进食蔬菜瓜果的量超过500克为佳。

 2. 不食或少食辛辣及热性食物:从中医角度讲,辛辣和热性食物是生湿热,助火毒的,火热毒邪煎熬大肠津液可以导致肠燥便秘,湿热之邪下注大肠可使大便不爽、发黏、排不尽感,所以这一类食物要少吃或干脆不吃。能够生湿热助火毒的食物主要有辣椒、白酒、羊牛肉、狗肉、烧烤食物、煎炸食物等。

 3.多饮水:增加饮水量和增加膳食纤维的道理是一样的,增加膳食纤维的道理是一样的,它们可以使肠容量增加,刺激胃肠产生蠕动而有利于排便。成人每日饮水量不要低于1000毫升,尤其是早晨起床后若饮一杯凉开水,再稍做活动,可以激发肠蠕动,特别是集团蠕动,可很快的产生便意,这是维持正常大便的最简捷廉价的方法。