【四院|科普】:秋季养生,“养肺”为先,轻松度过“多事之秋”
发布时间:2022-09-22 14:23:12
今天9月22日21时31分将迎来“秋分”节气,今年“秋分”时间是自公元1896年以来最早的一年。秋天一到,大家常常会出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发痒脱屑等现象,很多自身带有呼吸系统宿疾的患者也很容易复发。

在五情之中,悲(忧)伤肺,而秋季万物凋零,自然界呈现出肃杀凋零的景象,容易感秋悲秋,所以从情志养生的角度,秋季养肺也是重中之重。

  秋 季 如 何 养 肺  


01饮食养肺

“燥”是秋天的主气,容易损伤肺阴,可以多服用滋阴润燥和补益肺气的食物来改善。例如银耳、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、蜂蜜等食物。少吃一点葱、姜、蒜等辛辣的食物,以防肺火旺盛。此外,秋季还可以“增酸”,多吃一点酸味的水果和蔬菜,例如苹果、石榴、葡萄、山楂等,养肺的同时也可以养肝。


02按摩鼻部
很多人鼻粘膜对冷空气容易过敏,临床变现为流清涕,喷嚏不止。经常轻轻按摩鼻部,有利于以防呼吸道感染,从而助于养肺。
按迎香穴:将两手指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处),每日早晚各做一到两组,可预防鼻炎等呼吸道疾病。

03穿衣宜薄
“春捂秋冻”是我国古代流传至今的一种保健方法,民间俗称“薄衣法”。就是在夏末秋初之时,慢慢增加衣服以逐渐适应外界环境,从而达到抗寒的作用。



04运动健肺
平时还可以根据自身情况选择一些适合自己的体育项目,例如太极拳、慢跑、快走等,不仅能有效增加肺活量,还可以改善一些慢性疾病患者的肺功能。特别适合老人、体质虚弱以及慢性病患者。
适当的耐寒锻炼也可以健肺,例如用冷水洗脸、浴鼻等。相关研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸疾病都有一定的效果。对于身体强壮的人,还可以用冷水擦身、淋浴。